Если Вы храпите это проблема и ее надо решать! На третьем месте в причине разводов стоит ночной храп. И еще храп, это прерывание дыхания во время сна в среднем на 10 секунд . Такое состояние называют «синдромом сонного апноэ» (ССА).
Как нам известно дыхание - это жизнь. И получается, что храп может стать не только угрозой разрыва семейных отношений, но и в запущенных случаях летальной угрозой.
По статистике, храпом страдают как мужчины так и женщины, молодые и старшего возраста. Основными причинами храпа является снижение тонуса мышц глотки и мягкого неба, аномалии строения и функциональные нарушения глотки и мягкого неба. Выделяют также ночной храп без эпизодов апноэ. Однако большинство врачей склоняются к тому, что данная форма является ранней стадией развития ССА (Зильбер А.П.,2007).
Как можно справиться с такой проблемой?
Причины могут быть разные от лишнего веса до осложнений после носо-глоточных заболеваний.
Все это нарушает качество вашего сна, отсюда и бессонница, и утренняя усталость. Стресс от хронического храпа может спровоцировать дальнейшее развитие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи рекомендуют избавляться от лишнего веса, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Существуют специальные протезы, вставляющееся в рот стоматологами.
Я предлагаю вариант йога - терапии и специальные дыхательные техники, которые будут восстановливать тонус мышц верхних дыхательных путей «уджайи- пранаяма» (шипящее дыхание). Суть которой состоит в удержании мышц носо- и ротоглотки, гортани в поджатом( тонизированном) состоянии во время вдоха и/или выдоха. При регулярной практике уджайи ( «змеиного дыхания») – пранаямы формируется достаточно устойчивый мышечный стереотип, тренируются мышцы рото- и носоглотки.
Уджайи пранаяма «змеиное дыхание» – подобное дыхание хорошо знакомо практикующим Аштанга-Виньяса йогу. Потому что там во время практики нужно все время его выполнять. На самом деле ничего сложного в этом нет. И можно просто садиться и делать его как отдельную практику одновременно с глубоким йоговским дыханием.
Техника выполнения
• Сядьте в медитационную позу.
• Немного подышите, это поможет вам настроиться и сосредоточиться. Делая вдох, сделайте лёгкое мышечное сокращение (сжатие) гортани, производите ею звук еле слышимого храпения.
• Выдыхая, производите такое же звучание гортани.
Скорость дыхания должна быть медленной и равномерной. Начинайте с 2 минут, затем постепенно день за днём увеличивайте по 1 минуте в день, доведя время дыхания до 7 минут.
А глубокое йоговское дыхание это просто концентрация на дыхании и увеличение объема легких.
Конечно, Вам самим выбирать, дышать или не дышать. Но так как реально существует угроза для жизни в запущенных случаях, то лучше задуматься. И помочь своим близким, подсказать, что делать и как.
Кроме того «Уджайи пранаяма » является хорошим профилактическим средством при респираторных заболеваниях. А так же показана тем людям, чья деятельность связана с голосом (певцы, ораторы, ведущие и т.д.)
Буду рада вашим комментариям
Вот, кстати еще одно мое видео про дыхание, помогающее при стрессе и нервном
перенапряжении
А кому не хочется практиковать в одиночестве или требуется консультация специалиста, то регистрируйтесь на сайте www.yoga108.kz