Здоровье. Что дает йога во время беременности

Беременность – это одно из самых значимых и счастливых моментов в жизни любой девушки. К тому же это и самое волнительный период. Это связано с тем, что будущая мамочка несёт ответственность не только за себя, но и за своего будущего ребенка. Если верить словам гуру, йога очень полезна во время беременности. Но чем?

1. Беременные женщины, занимающиеся йогой крепче и выносливее;
2. Их мышцы и связки эластичнее, что, несомненно, помогает ослабить боли при схватках;
3. Минимизируются проблемы со спиной;
4. Контролируется правильное дыхание.

В настоящее время ученые тоже пришли к такому выводу. Согласно результатам исследования ученых Медицинского центра Цинциннати совместно с Фондом исследования йоги Вивеканда, проводившимся среди 335 женщин, возрастной категории 18-35 лет выявлено следующее: женщины, занимавшиеся йогой во время беременности, сократили преждевременные роды в два раза, снизили процент чрезвычайного кесарево сечения, по сравнению с женщинами прогуливавшимися ежедневно в течении часа.

Но просто взять и зайти в ближайший йога клуб категорически нельзя.  Многие специалисты сходятся во мнении и советуют:

1. Прежде всего, проконсультируйтесь со своим акушером гинекологом;
2. Ищите группы хатха – йоги и Айенгар;
3. Избегайте аштанга, Бикрам, и любых стилей и поз, включающих прыжки, давление на живот;
4. Все занятия должны содержать релаксирующие и дыхательные упражнения.

Для будущих мамочек  с 3 месяца беременности, существует специальная программа.  Она имеет существенные отличия от других групп. Но, даже занимаясь йогой в специальной группе по спец программе, следует всегда обращать внимание на свое самочувствие.

Основы специальной программы для беременных, занимающихся йогой:

1. Перевёрнутые позы в йоге во время вынашивания малыша необходимы, они восстанавливают баланс гормонов. Их полезно выполнять с первого дня беременности и до рождения малыша. Например, поза Випарита Карани Мудру;
2. Позы сидя и лёжа на спине, возможны в период  всего срока вынашивания ребенка. Во время их выполнения увеличивается расстояние между тазом и диафрагмой, и в следствии чего дыхание становится свободнее и легче. В случае, если женщина чувствует хоть какое-то неудобство лежа на спине, то эти позы следует делать полулежа или полусидя. Например: поза Супта Баддха Конасана;
3. Для 2-3 триместра полезны позы стоя, они нормализуют кровоснабжение малыша и способствуют контролю веса.

Конечно, в любом правиле есть исключения и запреты. Для беременных, занимающихся йогой существуют запреты, которым необходимо следовать:

1. НЕЛЬЗЯ выполнять прогибы назад из положения лежа. Например: Шалабхасана;
2. НЕЛЬЗЯ выполнять сложные балансы. Например: Бакасана;
3. НЕЛЬЗЯ выполнять абдоминальные позы. Например: Маричиасану III;
4. НЕЛЬЗЯ делать закрытые скручивания. Например: Навасану;
5. НЕЛЬЗЯ прыгать, делать низкие наклоны вперед.

Наслаждайтесь беременностью, занимайтесь йогой, прислушивайтесь к советам профессионалов и тогда вы и ваш ребёнок будете здоровы.

взято с сайта: www.yoga108.kz