Источник: http://journeyof3.tumblr.com
Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.
Гантель – это снаряд, который мы просто берем в руку, не фиксируя ни одной части своего тела. Во время упражнений со штангой руки неразрывно связанны куском металла, что предает определенную строгость выполнению упражнения. Руки же с гантелями могут «гулять» во все стороны, а вы в свою очередь обязаны контролировать этот процесс. Вот именно этот контроль и является бесценным плюсом упражнений с гантелями: вам придется задействовать самый широкий спектр мышц.
Конечно же я не утверждаю, что это является панацеей и предлагаю бросить всё и хвататься за гантели, нет. Гантели всего - навсего должны входить в обязательный рацион упражнений на бицепс, трицепс, предплечье, грудь, плечи и спину. Основное предпочтение необходимо отдавать классическим упражнениям: жим лёжа, тяга штанги и прочее.
Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода.
Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру и силуэт. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными. Такими как быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.
Польза от упражнений с гантелями очевидна. Регулярные занятия повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.
Вот несколько самых важных упражнений с гантелями:
1) Жим гантелей лёжа. В качестве основной рабочей мышечной группы выступает грудной отдел. Выполняется как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной головой вверх или вниз;
2) Разведение гантелей лежа Стандартная всеми любимая «разводка». Тренирует мышцы груди, является отличным упражнением, сменяющим жим штанги или гантели, так как растягивает мышцы на максимальную амплитуду;
3) Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией. Тренирует бицепс. В начальной позиции гантели параллельны друг к другу. Супинация ни что иное, как поворот гантели на протяжении всего подъёма на 90 градусов;
4) Разгибание одной рукой из-за головы. Упражнение на трицепс. Можно выполнять как стоя, так сидя;
5) Жим с гантелями. Основные задействованные мышцы – плечевые. Жим выполняется от плеча. Разведение рук с гантелями Как и прошлое упражнение, это тренирует плечевые мышцы, но разведения действую на передние и задние отделы плечевой группы мышц. Для воздействия на передний отдел поднимания гантелей осуществляем стоя, на задний отдел – стоя в наклоне, подобно взмахам крыльев;
6) Тяга гантели одной рукой Это упражнение тренирует средние мышцы спины.
Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com